Materi Pembelajaran Lompat Jauh 1

RINGKASAN MATERI

PEMBELAJARAN LOMPAT JAUH GAYA BERJALAN DI UDARA

A. Tujuan Pembelajaran Lompat jauh gaya berjalan di udara

            Tujuan pembelajaran lompat jauh gaya berjalan di udara kelas X sebagai berikut :

  1. Indikator Pencapaian Kompetensi Pengetahuan

a. Menerangkan teknik dasar lompat jauh gaya berjalan di udara

b. Mengurutkan tahapan pelaksanaan lompat jauh gaya berjalan di udara

c. Menganalisis kesalahan yang sering terjadi pada peserta didik saat    melakukan Awalan.Tolakan.Melayang di udara.Mendarat pada lompat jauh gaya berjalan di udara

  2. Indikator Pencapaian Kompetensi Keterampilan

a. Mengkontruksi tahapan teknik lompat jauh gaya berjalan di udara

b. Melakukan rangkaian tahapan teknik lompat jauh gaya berjalan di udara

B. Uraian Materi

1. Sejarah Lompat Jauh

          Sejarah lompat jauh telah bermula sejak sekitar 13 abad yang lalu. Olahraga ini sudah ada sejak tahun 708 Masehi ketika ada Olimpiade Kuno di Yunani. Lompat jauh merupakan satu-satunya event lompat yang dilombakan dalam Olimpiade Kuno. Menurut catatan yang ada, olahraga lompat jauh pernah dilakukan oleh peserta Sparta dengan panjang lompatan sejauh 7,05 meter.

          Pada awalnya, semua event yang diadakan dalam Olimpiade Kuno dimaksudkan sebagai bentuk latihan militer perang. Munculnya olahraga lompat jauh ini dipercaya untuk melatih ketangkasan para prajurit perang dalam melompati rintangan yang berbeda, seperti parit atau jurang.

          Pada masa itu, teknik dan cara lompat olahraga lompat jauh ini sangat berbeda dengan teknik dan cara lompatan yang sekarang diterapkan. Lompatan pada zaman dahulu dibuat dalam bentuk jamak. Dalam event ini juga, para pelompat hanya diperkenankan menggunakan start lari pendek. Selain itu, para pelompat juga diharuskan berlari sambil membawa beban di kedua tangannya, yang dikenal dengan nama halteres dengan berat berkisar antara 1 sampai 4,5 kg

2. Sarana dan Peralatan lompat  Jauh

Lapangan lompat jauh sebagai berikut :

      

 keterangan ukuran

a.    Panjang bak lompat 9 m.

b.    Lebar bak lompat = 2,75 m.

c.    Lebar lintasan awalan = 1,22 m.

d.    Lebar papan tumpu = 20 c m.

e.    Panjang papan tumpu = 1,22 m.

f.     Bak lompat diisi dengan pasir sampai rata dengan tanah

g.    Jarak papan tumpu dengan bak pasir 1 m

3. Teknik Dasar Lompat Jauh

Lompat  jauh  mempunyai  empat  tahapan  gerakan,  yaitu  awalan,  tolakan, melayang dan mendarat serta terdapat tiga macam gaya yang membedakan antara gaya yang satu dengan gaya yang lainnya pada saat melayang diudara. Uraian mengenai keempat fase dan teknik gerakan dalam lompat jauh adalah sebagai berikut:

a.  Awalan

Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar dorongan massa ke depan lebih besar. Latihan kecepatan awalan dapat dilakukan dengan latihan-latihan sprint 10 - 20 meter yang di lakukan berulang-ulang. Panjang langkah, jumlah langkah, dan kecepatan berlari dalam mengambil awalan harus selalu sama. Menjelang tiga sampai empat langkah sebelum balok tumpu, seorang pelompat harus dapat berkonsentrasi untuk dapat melakukan tumpuan dengan kuat. Dengan catatan tanpa mengurangi kecepatan.

Panjang awalan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari 30 - 40 meter.

Cara melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh sebagai berikut:

1)  Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing.

2)  Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu atau bertolak pada balok tumpu.

3)  Pinggang diturunkan sedikitpada satu langkah akhir ancang-ancang.

b. Tumpuan atau tolakan

       Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna. Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lari/ ancang-ancang. Tumpuan harus kuat, cepat dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak  goyang. 

Tumpuan atau tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan maju. Kaki ayun digerakkan secara aktif agar membantu menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik tumpuan.
Cara melakukan tumpuan atau tolakan sebagai berikut:

1) Ayunkan paha dan kaki keposisi horizontal dan dipertahankan.

2) Luruskan sendi mata kaki,lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan.

3) Bertolaklah ke depan dan ke atas.

4) Sudut tolakan 45 derajat.

c. Melayang diudara

Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara. Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik. Saat melayang di udara inilah gaya dalam lompat jauh dapat terlihat yaitu gaya jongkok, tegak dan berjalan di udara. Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap terjaga sampai pendaratan.

d. Mendarat

Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri. Untuk menghindarkan pendaratan pada pantat, kepala ditundukkan dan lengan diayunkan ke depan sewaktu kaki menyentuh pasir. Titik berat badan akan melampui titik pendaratan kaki di pasir. Kaki tidak kaku dan tegang, melainkan lemas dan lentur. Maka sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat. Gerakan ini memerlukan waktu (timing) yang tepat.

C. Macam-macam Gaya Lompat Jauh

Dalam olahraga lompat jauh terdapat tiga jenis gaya, yaitu; Gaya Jongkok, Gaya Menggantung dan Gaya Berjalan Di Udara. Yang membedakan ketiga gaya ini adalah tekhnik gerakannya terutama pada saat melayang.

1. Gambar Lompat Jauh Gaya Jongkok ( Orthodok)

       

2. Gambar Lompat Jauh Gaya Berjalan Di Udara (walking in the air)

       

3. Gambar Lompat Jauh Gaya Menggantung (schnepper)

    

C. Rangkuman

            Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat dari cabang olahraga atletik. Lompat jauh adalah suatu gerakan melompat ke depan atas dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara (melayang di udara) yang dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak yang optimal.

            Hasil lompatan diukur dari papan tolakan sampai ke titik terdekat pendaratan yang dihasilkan oleh bagian tubuh.

            Tahapan teknik dalam melakukan lompat jauh yaitu Awalan, Tumpuan, Saat melayang di udara dan Pendaratan. Sedangkan gaya dalam lompat jauh ada tiga yaitu gaya jongkok (orthodok), gaya tegak/menggantung (schnepper) dan gaya berjalan di udara (walking in the air).

            Ketiga gaya tersebut dapat terlihat pada tahap saat melayang di udara.

          

D.Tugas

Demontrasikan teknik dasar lompat jauh gaya berjalan di udara

a. Tugas 1. Latihan awalan

Petunjuk kegiatan  :

-Lari di tempat perlahan-lahan

-Lari di tempat, paha di angkat rata-rata air kemudian frekuensi dan kecepatanya di tambah sampai optimal.

-Seperti di atas dengan menggunakan alat bantu bilah bambu membentuk tangga dengan jarak antar bilah bamboo 40 cm dengan jumlah 10 buah.

-lari kijang, dengan catatan menghentakan kaki tumpu yang kuat

b. Tugas 2. Latihan Tumpuan

Petunjuk kegiatan  :

-Berjalan 5 langkah dari papan tumpuan dan beri tanda (chekmark)

-Dari titik tersebut lari sampai kaki tepat menginjak papan tumpuan. Lakukan berulang-ulang sampai mantap dengan jarakn titik awal  semakin jauh.

-Lari dari papan tumpuan menuju titik awalan 30 meter. Beri tanda titik awalan dengan chekmark

-Dari titik tersebut cobalah lari menuju papan tumpu sampai kaki tumpu menginjakan kaki tepat di papan tumpu. Latihan ini di ulang-ulang sampai mantap dengan titik awalan 40 m dari papan tumpu.

c. Tugas 3. Latihan gaya berjalan di udara

Petunjuk kegiatan  :

-Formasi : berurutan berbanjar menghadap ke bak lompat

1) Latihan 1

Lakukan lompatan dari bibir bak lompat dan mendarat kaki ayun berada di depan sedangkan kaki tolak berada di belakang.

2) Latihan 2

Lakukan lompatan dari tepi bak lompat dan mendarat dengan posisi kaki tolak berada di depan sedangkan kaki ayun berada di belakang.
3) Latihan 3

Lakukan latihan 1 dengan awalan berjalan (5-7 langkah)

 4) Latihan 4

Lakukan latihan 2 dengan awalan berjalan (5-7 langkah)

5) Latihan 5
Dengan awalan jalan 5-9 langkah, bertolak dengan dorongan kaki yang kuat dan saat di udara kaki ayun di tarik ke belakang kemudian di ayun ke depan sehingga ke dua kaki sejajar, siap mendarat. Lakukan latihan 5 berulang-ulang sampai terbiasa
6) Latihan 6
Seperti latihan nomor 5 dengan sedikit demi sedikit menambah jarak lari awalan, melatih teknik gerakan secara lengkap (tolakan dilakukan dari tempat yang sedikit agak naik dalam rangka menyediakan waktu lebih lama di udara).

d. Tugas 4. Pendaratan

Petunjuk : Formasi berbanjar

 Lakukan latihan pendaratan dengan di awali seperti latihan 6) dan waktu mendarat menggunakan dua kaki bersama-sama, mengeper, badan condong ke depan di sertai ayunan lengan ke depan sehingga terjadi keseimbangan dan tubuh jatuh ke depan

e. Tugas 5.

Lakukan rangkaian teknik lompat jauh gaya berjalan di udara mulai Awalan-Tumpuan-Saat di udara (gaya berjalan di udara) dan pendaratan.