Bank Soal PJOK Seri 1

Soal Ulangan Harian 1

Mata Pelajaran      : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

Kelas/semester     : X/ 1 (satu)

Waktu                 : 20 menit

Materi                 : Makanan dan Minuman Sehat

     

I.   Pilihlah satu jawaban yang paling tepat dengan memberikan tanda silang (X) huruf a, b, c, d, atau e pada lembar jawaban yang tersedia !

1.       Yang bukan merupakan zat makanan yang mudah rusak

a.  Zat hidrat arang

b.  Zat besi

c.   Zat protein

d.  Zat putih telur

e.  Zat karbohidrat

2.       Jenis makanan yang banyak mengandung karbohidrat adalah….

1. daging
2. ikan
3. kedelai
4. bayam
5. jagung

3.       Yang bukan fungsi makanan sebagai berikut :…

1. Pelepas lapar dan dahaga
2. Pertumbuhan fisik dan perkembangan mental
3. Menimbulkan rasa aman dan tentram
4. Pertumbuhan dan daya tahan tubuh stabil
5. Suhu perbaiki program kerja rutin

4.       Makanan yang sehat adalah salah satu alat yang penting untuk ….

a.   Mencegah penyakit

b.   Kesehatan

c.   Perkembangan tubuh

d.  Kebugaran jasmani

e.  Supaya tidak kurus

5.       Makanan yang kita makan bukan hanya untuk mengenyangkan perut saja melainkan untuk

1. Mengganti yang usang
2. Memberi tenaga dalam bekerja
3. Pembakaran dan pertumbuhan
4. Supaya gemuk
5. Pertumbuhan tulang dan gigi

6.       Salah satu upaya untuk terhindar dari penyakit apabila kita ……

1. Olahraga teratur
2. Minum teratur
3. Makanan teratur
4. Memperhatikan kebersihan makanan
5. Tidur teratur

7.       Yang bukan termasuk mineral dalam makanan yaitu…

1. Kalsium
2. Yodium
3. Pospor
4. Zat besi
5. Lemak

8.       Tubuh kita sebagian besar terdiri dari air yang mengandung ……

1. Darah merah
2. Plasmodium
3. Bermacam-macam air
4. Bakteri
5. Darah putih

9.       Unsur gizi sebagai zat pengatur adalah ….

1. Karbohidrat
2. Vitamin
3. Protein
4. Air
5. Lemak

10.    Terpenuhinya gizi pada seseorang  sangat sangat berpengaruh terhadap ….

1. Kehidupan sehari-hari
2. Makanan
3. Suhu tubuh
4. Minuman
5. Produktifitas kerja

11.    Yang bukan termasuk vitamin yang larut dalam lemak adalah…

1. Vitamin B
2. Vitamin E
3. Vitamin A
4. Vitamin D
5. Vitamin C

12.    Air yang aman untuk diminum adalah ……

1. Air yang jernih
2. Air laideng
3. Air yang digodog dahulu
4. Air hujan
5. Air yang disaring

13.    Air dalam tubuh mempunyai kegunaan…

1. Sumber tenaga
2. Menjaga agar organ tubuh tetap sehat
3. Mengeluarkan sisa metabolisme di tubuh
4. Melancarkan peredaran darah
5. Menjaga kesehatan syaraf

14.    Rabun ayam akibat dari salah satu avitaminosis…

1. Avitominosis A
2. Avitominosis B
3. Avitominosis C
4. Avitominosis B1
5. Avitominosis B12

15.    Zat besi banyak terdapat pada…

1. Jagung
2. Ikan
3. Bayam
4. Wortel
5. Kacang

16.    Makanan berikut termasuk jenis atau golongan zat pengatur…

1. Tepung maizena
2. Udang
3. Singkong
4. Garam
5. Daun singkong

17.    Makanan berikut termasuk golongan zat pembangun…

1. Ikan teri
2. pisang
3. Singkong
4. Tempe
5. Daun singkong

18.    Yang bukan termasuk jenis makanan untuk pengeluaran tenaga yaitu…

1. Nasi
2. leye
3. Kacang hijau
4. Pisang
5. Telur

19.    Berapakah nilai kalori makanan pokok dengan berat 120 gram…

1. 480 kalori
2. 450 kalori
3. 430 kalori
4. 410 kalori
5. 390 kalori

20.    Nilai kalori lemak dengan berat 100 gram adalah…

1. 600 kalori
2. 700 kalori
3. 800 kalori
4. 900 kalori
5. 1000 kalori

II. Tugas Terstruktur

RPP Nomor 1

Sekolah               : SMK Negeri 1 Wonosobo

Mata Pelajaran     : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

Kelas/Semester    : X / 1 (satu)

Materi                 : Makanan dan Minuman Sehat

Tanggal Tugas      :………………………….2016

Jenis tugas          :

a.    Individual

b.    Kelompok

Buatlah poster dengan tema :

a.    Makanan sehat

b.    Minuman sehat

c.    Hubungan antara makanan dan minuman sehat dengan kesehatan tubuh

Poster di buat dengan ukuran kerta A4 , warna, bebas dari unsur SARA dan asusila

Dikumpulkan pada akhir jam pelajaran PJOK

*************Selamat Berkarya************

                                     

ULANGAN HARIAN 2

Sekolah                   : SMK Negeri 1 Wonosobo

Mata Pelajaran         : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

Kelas/Semester        : X / 1 (satu)

Materi                     : Lompat Tinggi Gaya Streaddle

Tanggal Pelaksanaan :………………………….2016

I. Tes Pengetahuan

Pilihlah satu jawaban yang paling tepat dengan memberikan tanda silang (X) huruf a, b, c, d, atau e pada lembar jawaban yang tersedia !

1. Yang bukan termasuk gaya pada nomor lompat tinggi adalah…

a.   gaya streadle

b.   gaya guling perut

c.   gaya gunting

d.   gaya flop

e.   gaya O’brien

2. Awalan, harus dilakukan dengan cepat dan menikung/ agak melingkar, dengan langkah untuk awalan tersebut kira – kira 7-9 langkah adalah awalan untuk gaya.

a. Gaya Gunting

b. Gaya Guling sisi

c. Gaya Guling

d. Gaya Fosbury Flop

e. Gaya Terbang

3. Hal-hal yang harus diutamakan dalam lompat tinggi adalah. . .

a. Masukilah dengan kaki tolak

b. Turunkan kepala dan bahu

c. Angkatlah kaki ayun dengan gerakan lompatan

d. Tinggikan pusat gravitasi pada langkah terakhir

e. Angkat kaki tolak bengkok kearah lutut

4. Menggunakan seluruh punggung dibantu dengan lengan adalah latihan teknik. . a. Mendarat

b. Bertolak

c. Ancang-ancang

d. Melewati mistar

e. berlari

5. Condongkan badan kearah dalam pada bagian yang lengkung adalah teknik.

a. Bertolak

b. Melewati mistar

c. Mendarat

d. Ancang-ancang

e. Menolak

6. Gaya gunting bisa dikatakan Gaya ...

a. Sweney

b. Straddle

c. Western Roll

d. Scutter

e. Gaya Jongkok

7. Berapa Panjang mistar pada lompat tinggi ...

a. 5 meter

b.3.15 meter

c. 2.25 meter

d. 3 meter

e. 1 meter

8. Tumpuan kaki kiri jatuh kaki kanan dan bila tumpuan kaki kanan jatuhnyapun kaki kiri dengan awalan, dari samping, berikut adalah pengertian gaya ...

a. Gaya Gunting

b. Gaya Guling sisi

c. Gaya Guling

d. Gaya Fosbury Flop

e. Gaya straddle

9. Gaya gunting bisa dikatakan Gaya ...

a. Sweney

b. Straddle

c. Western Roll

d. scissors

e. Gaya Jongkok

10. Ukuran matras untuk pendaratan lompat tinggi adalah…

a. 5 m x 3 m x 0,6 m

b. 3 m x 5 m x 0,6 m

c. 0,6 m x 5 m x 3 m

d. 5 m x 0,6 m x 3 m

e. 3 m x 0,6 m x 5 m

II. Tes Keterampilan

Soal :

1. Demontrasikan teknik dasar awalan lompat tinggi gaya straddle

2. Demontrasikan teknik dasar tumpuan lompat tinggi gaya straddle

3. Demontrasikan teknik dasar saat melayang lompat tinggi gaya straddle

4. Demontrasikan teknik dasar pendaratan lompat tinggi gaya straddle

5. Demontrasikan rangkaian lompat tinggi gaya straddle

                             **** Selamat Berkarya..Terimakasih*****

ULANGAN HARIAN 3

Sekolah                  : SMK Negeri 1 Wonosobo

Mata Pelajaran         : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

Kelas/Semester        : X / 1 (satu)

Materi                     : Lompat Jauh Gaya Berjalan Di Udara

Tanggal Pelaksanaan :………………………….2016

I. Tes Pengetahuan

Pilihlah satu jawaban yang paling tepat dengan memberikan tanda silang (X) huruf a, b, c, d, atau e pada lembar jawaban yang tersedia !

1.Awalan lompat jauh bertujuan untuk mendapatkan ....

a. kecepatan                 

b. ketinggian                 

c. ketahanan

d. kelenturan

e. kekuatan

2. Pada waktu seorang pelompat jauh mengambil awalan, mendekati balok tumpu, maka kecepatan lari semestinya akan ....

a. lambat                          

b. kuat                              

c. tinggi

d. cepat

e. mengubah langkah

3. Jarak awalan yang ideal dalam lompat jauh adalah ... meter

a. 20-30                          

b. 30-35                                  

c. 30-40

d. 40-50

e.50-60

4. Tujuan utama lompat jauh adalah ....
a. mencapai lompatan yang sejauh-jauhnya
b. mencapai   lompatan   yang   setinggi-tingginya
c. menggunakan gaya menggantung yangsebaik-baiknya
d. menggunakan pendaratan dua kaki bersama-sama

e. mendarat dengan baik

5. Kecepatan yang dihasilkan oleh awalan lompat jauh adalah kecepatan ....

a. horizontal                     .

b. vertikal                         

c. frontal

d. Diagonal

e. sentrifugal

6. Untuk mendapatkan awalan yang tepat, maka seorang pelompat akan melakukan....

a. chekmark                

b. pengukuran                

c. lompatan

d. Tumpuan

e. lari

7. Dalam melakukan lompat jauh kaki mana yang menumpu pada balok tumpuan terlebih dahulu ....

a. kaki kiri                

b. kaki kanan           

c. kaki terkuat

d. ke dua kaki

e. salah satu kaki

8. Pada lompat jauh gaya berjalan di udara posisi badap saat melayang di udara adalah ....

a. tegak                         

b. berjalan                      

c.  melenting

d. jongkok

e. duduk

9. Saat pendaratan lompat jauh gaya berjalan di udara kedua kaki di ayun ke…

a. depan                         

b. belakang                    

c. atas

d. jongkok

e. bawah

10. Lebar lintasan pada awalan lompat jauh adalah ....

a. 1,15 m                      
b. 1,22 m                        

c.  1,25 m

d. 1,26 m

e. 1,29 m

II. Tes Keterampilan

Soal :

1. Demontrasikan teknik dasar awalan lompat jauh gaya berjalan di udara

2. Demontrasikan teknik dasar tumpuan lompat jauh gaya berjalan di udara

3. Demontrasikan teknik dasar saat melayang lompat jauh gaya berjalan di udara

4. Demontrasikan teknik dasar pendaratan lompat jauh gaya berjalan di udara

5. Demontrasikan rangkaian lompat jauh gaya berjalan di udara

************** Selamat Berkarya**************

ULANGAN HARIAN 4

Sekolah                  : SMK Negeri 1 Wonosobo

Mata Pelajaran         : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

Kelas/Semester        : X / 1 (satu)

Materi                     : Teknik Dasar Softball

Tanggal Pelaksanaan :………………………….2016

I. Tes Pengetahuan

Pilihlah satu jawaban yang paling tepat dengan memberikan tanda silang (X) huruf a, b, c, d, atau e pada lembar jawaban yang tersedia !

1. Yang bukan termasuk istilah dalam permainan softball adalah…

a. catcher

b. pitcher

c.  umpire

d. 1 st base man

e. spiker

2. Setiap ada pemain yang menuju base maka pemain yang dibase tersebut harus...

a. Diamdibaseitu

b  Berduadibaseitu

c. Larike base 2

d. Larike base 3

e. Larike base berikutnya

3. Team mengalami pergantian jaga apabila…

a.Terjaditerbakar 2 x

b.Terjaditik 2 x

c.Terjaditangkapan 3 x

d.Terjadiball 3 x

e.Terjadi strike 3 x

4. Unsurpertama yang harusdikembangkandalam  soft ball adalah…

a. Kemahiranteknik

b. Memilikifisik

c. Menggunakantaktik

d. Kerjasama

e.  Pola yang baik

5. Permainan soft ball berasaldari Negara…

a. Inggris

b. Amerikaserikat

c. Jerman

d. Canada

e. Jepang

6. Permainan soft ball diciptakanoleh…

a. William G  Morgan

b. James Naismed

c. Gorge Hanscoc

d. Herdrik ling

e. Hansley

7. Jumlah base yang harus dilewati oleh pelari dalam permainan soft ball sebanyak…

a. 1 base

b. 2 base

c. 3 base

d. 4 base

e. 5 base

8.Teknik lemparan dengan ayunan atas dinamakan...

a. Over head  throw

b. Under throw

c. Side throw

d. Over  throw

e. Ground thow

9. Teknik lemparan dengan ayunan samping dinamakan…

a. Over head  throw

b. Under throw

c.  Side throw

d.  Over  throw

e.  Ground thow

10. Teknik memukul tanpa ayunan disebut…

a. Bunting

b. Butter

c. Swing

d. Swin

e. Huting

II. Tes Keterampilan

Soal :

1. Demontrasikan teknik dasar lemparan pada permainan softball

2. Demontrasikan teknik dasar tangkapan pada permainan softball

3. Demontrasikan teknik dasar pitcher pada permainan softball

4. Demontrasikan teknik dasar memukul pada permainan softball

5. Demontrasikan cara bermain sofball

************** Selamat Berkarya**************

ULANGAN HARIAN 5

Sekolah                  : SMK Negeri 1 Wonosobo

Mata Pelajaran         : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

Kelas/Semester        : X / 1 (satu)

Materi                     : Teknik Dasar Bulu Tangkis

Tanggal Pelaksanaan :………………………….2016

I. Tes Pengetahuan

Pilihlah satu jawaban yang paling tepat dengan memberikan tanda silang (X) huruf a, b, c, d, atau e pada lembar jawaban yang tersedia !

1. Yang bukan termasuk istilah dalam permainan bulu tangkis adalah…

a. service

b. forehand

c. handsball

d. backhand

e. umpire

 2. Permainan bulu tangkis biasannya dimainkan oleh sebagai berikut, kecuali. . .

a. Tunggal Pria

b. Ganda Pria

c. Triple Pria

d. Ganda Campuran

e. Tunggal Wanita

  3. Berat shuttlecock yang digunakan dalam bulu tangkis adalah. . .

a. 4,73-5,25 gr

b. 4,73-5,50 gr

c. 4,75-5,50 gr

d. 4,73-5,0 gr

e. 4,75-5,75 gr

    4.  Cara memegang raket dalam bulu tangkis adalah sebagai berikut, kecuali. .

a. Cara backhand

b. Cara forehand

c.  Cara amerika

d.  Cara inggris

e.  Cara asia

    5. Posisi raket telentang, ibu jari & jari telunjuk menempel pada pangkal batang raket yang permukaannya gepeng dan yang sebaliknya pada telapak tangan, itu adalah cara memegang raket. . .

a. Asia

b. Inggris

c. Backhand

d. Amerika

e. Forehand

    6. Macam-macam pukulan dalam permainan bulu tangkis, antara lain. . .

a. Smash, backhand, lurus

b. Drive, dropshot, horizontal

c. Vertical, lurus, lob

d. Smash, vertical, lob

e. Forehand, melambung, datar

    7. Tinggi net pada permainan tenis meja adalah…

a. 15,0 cm

b. 15,5 cm

c. 152,5 cm

d.   76 cm

e.   14,5 cm

    8. Berat bola dalam permainan tenis meja adalah. . .

a. 2,40-2,45 gr

b. 2,40-2,50 gr

c. 2,40-2,53 gr

d. 2,35-2,40 gr

e.  2,35-2,45 gr

   9. Cara memegang bed dimana ruas pertama ibu jari menempel bet adalah. .

a. Model RRC

b. Model Amerika

c. Model Inggris

d. Model Jepang

e. Model Korea

10. Melangkah kemudian condongkan badan kedepan dan kekanan dengan sedikit memutar badan, rendahkan kedua lutut dengan rileks, merupakan pelaksanaan pukulan. . .

a. Backhand

b. Forehand

c.  RRC

d.  Jepang

e.  Amerika

II. Tes Keterampilan

Soal :

1. Demontrasikan teknik dasar service pada permainan bulu tangkis

2. Demontrasikan teknik dasar forehand pada permainan bulu tangkis

3. Demontrasikan teknik dasar back hand pada permainan bulu tangkis

4. Demontrasikan teknik dasar smash pada permainan bulu tangkis

5. Demontrasikan cara bermain bulu tangkis

*****************SELAMAT BERKARYA****************

ULANGAN HARIAN 6

Sekolah                  : SMK Negeri 1 Wonosobo

Mata Pelajaran         : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

Kelas/Semester        : X / 1 (satu)

Materi                     : Teknik Dasar Tenis Meja

Tanggal Pelaksanaan :………………………….2016

I. Tes Pengetahuan

Pilihlah satu jawaban yang paling tepat dengan memberikan tanda silang (X) huruf a, b, c, d, atau e pada lembar jawaban yang tersedia !

1. Yang bukan termasuk istilah dalam permainan tenis meja adalah…

a. lob

b. forehand

c. spin

d. backhand

e. umpire

2 Berikut macam cara memegang bet dalam permainan tenis meja, kecuali…….

a. Forehand                     

b. Backhand                   

c.  Firlandia                

d. Shakehand Grip

e. Penholder Grip

3. Cara memegang pukulan dengan menghadapkan salah satu sisi warna bet merah menghadap kedepan dengan pukulan bola pada sisi sebelah kanan pemain disebut…….

a. Forehand                    

b. Backhand                   

c. Firlandia                

d. Shakehand Grip

e. Penholder Grip

4. Cara memegang pukulan dengan menghadapkan salah satu sisi warna bet merah menghadap kedepan dengan pukulan bola pada sisi sebelah kiri  pemain disebut…

a. Forehand                    

b. Backhand                   

c. Finlandia                

d. Shakehand Grip

e. Penholder Grip

5. Bola tenis meja berdiameter……..mm dan memiliki berat…….gr.

a. 20 dan 3,2                  

b. 40 dan 3,2                  

c. 50 dan 2,7                       

d. 40 dan 2,7

e. 50 dan 3,2

6. Permainan tenis meja dapat melatih…

a. Kekuatan Lengan                  

b. Kelincahan Bergerak

c. Kekuatan Kaki

d. Kelenturan Kaki dan Lengan

e. Daya tahan tubuh

7. Bola tenis meja terbuat dari…

a. karet dan berwarna kuning                  

b. karet dan berwarna putih                  

c. celluloid dan berwarna putih

d. celluloid dan berwarna kuning

e. plastik dan berwarna kuning                  

8. Tennis Meja dimainkan oleh.......orang.

a.1                                                    

b.2                                                    

c.3

d.4

e. 6

9.  Latihan memantulkan bola ketembok  adalah latihan……

a. Kekuatan                                                  

b. Kecepatan                                                

c. Keterampilan

d. Daya tahan

e. kekuatan

 10. Yang bukan termasuk bagian yang dapat digunakan untuk menerima bola yang datang dari depan atas yaitu…

a. back hand                                                  

b. loop                                                          

c. fore hand

d. service

e. smash

II. Tes Keterampilan

Soal :

1. Demontrasikan teknik dasar service pada permainan tenis meja

2. Demontrasikan teknik dasar forehand pada permainan tenis meja

3. Demontrasikan teknik dasar back hand pada permainan tenis meja

4. Demontrasikan permainan tenis meja (service, forehand, backhand)

*****************SELAMAT BERKARYA****************

ULANGAN HARIAN 7

Sekolah                  : SMK Negeri 1 Wonosobo

Mata Pelajaran         : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

Kelas/Semester        : X / 1 (satu)

Materi                     : Teknik Dasar Senam Ritmik

Tanggal Pelaksanaan:………………………….2016

I. Tes Pengetahuan

Pilihlah satu jawaban yang paling tepat dengan memberikan tanda silang (X) huruf a, b, c, d, atau e pada lembar jawaban yang tersedia !

1. Senam yang dilakukan dengan irama musik adalah …

a. Senam dasar

b. Senam lantai

c. Senam ketangkasan

d. Senam irama

e. Senam

2. Gerakan senam irama yang mudah dipelajari adalah …

a. Jalan di tempat

b. Langkah biasa

c. Langkah panjang

d. Jalan dan melangkah

e. Langkah ke sampan

3. Aerobik dapat diartikan sebagai …

a. menempati tempat semula           

b. oksigen                                     

c. kesehatan maksima

d. pemulihan kebugaran

e. bergerak terus-menerus

4. Berikut ini yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobik adalah …

a. low impact                                 

b. high impact                                  

c. latihan dengan kursi

d. moderate impact

e. selingan

5. Berikut ini yang termasuk gerakan aerobik low impact adalah …

a. jungkit                                       

b. cha-cha-cha                                      

c. lompat

d. sentakan

e. mengangkat lutut

6. Gerkan mambo termasuk latihan aerobic …

a. selingan                                     

b. high impact                                

c. low impact

d. latihan pemanasan

e. moderate impact

7. Hal-hal yang perlu ditekankan dalam senam irama adalah ...

a. irama, kelentukan tubuh, dan keteraturan gerakan

b. irama, kekuatan, dan kelincahan

c. kelentukan tubuh, keteraturan gerak, dan kekuatan

d. keteraturan gerak, kelincahan, dan daya tahan

e. kekuatan otot, daya tahan dan irama


8. Gerak langkah rapat dalam senam irama dapat melatih ....

a. betis

b. pergelangan kaki

c. pergelangan tangan

d. paha

e. jari-jari kaki

9. Langkahkan kaki kiri dan kedua lengan di samping badan. Gerakan ini merupakan       bentuk langkah ...

a. biasa

b. rapat

c. keseimbangan

d. depan

e. silang

10. Langkahkan kai kanan di depan kaki kiri kemudian langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan dan kedua lengan di samping badan. gerakan ini merupakan bentuk langkah ....

a. biasa

b. rapat

c. keseimbangan

d. depan

e. silang

II. Tes Keterampilan

Soal :

1. Demontrasikan teknik dasar lengan senam ritmik

2. Demontrasikan teknik dasar langkah kaki senam ritmik

3. Demontrasikan teknik dasar kombinasi ayunan lengan dan langkah kaki

4. Demontrasikan rangkaian senam ritmik dengan iringan musik

*****************SELAMAT BERKARYA****************

ULANGAN HARIAN 8

Sekolah                  : SMK Negeri 1 Wonosobo

Mata Pelajaran         : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

Kelas/Semester        : X / 1 (satu)

Materi                     : Aktivitas kebugaran jasmani

Tanggal Pelaksanaan:………………………….2016

I. Tes Pengetahuan

Pilihlah satu jawaban yang paling tepat dengan memberikan tanda silang (X) huruf a, b, c, d, atau e pada lembar jawaban yang tersedia !

1. Kemampuan otot tubuh untuk melakukan kontraksi guna membangkitan tegangan terhadap suatu tahanan disebut …

a. Kelentukan

b. Keseimbangan

c. Kekuatan

d. Daya tahan

e. kelincahan

3. Tujuan melakukan squat jumpt adalah untuk

a. Kelentukan

b. Keseimbangan

c. Kekuatan

d. Daya tahan

e. kelincahan

4. Berikut ini yang tidak termasuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot bagian atas adalah …

a. Push-up

b. Sit-up

c. Pull-up

d. Squat jump

e. jogging

5. Latihan pus-up mempunyai tujuan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot …

a. Lengan

b. Kaki

c. Tungkai

d. Lutut

e.  pinggang

6. Sikap awal dari gerakan push-up adalah dengan sikap …

a. Berdiri

b. Jongkok

c. Tiarap

d. Telentang

e. Tengkurap

7. Latihan berikut yang bertujuan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot punggung adalah …

a. Push-up

b. Sit-up

c. Back-up

d. Squat jump

e.  Lari zig-zag

8. Berikut yang termasuk bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan tangan adalah …

a. Lari 30 meter

b. Lari bolak-balik

c. Lari belak-belok

d. Lempar tangkap bola

e. Naik turun tangga

9.Tujan melakukan latihan lempar tangkap bola untuk melatih kecepatan dan kelincahan otot …

a. Kaki

b. Perut

c. Pinggang

d. Lengan

e. leher

10. Tujuan latihan shuttle run adalah istilah …

a. Daya tahan tubuh

b. Mengubah gerak tubuh arah lurus

c. Kelincahan dalam jarak tertentu

d. Daya ledak

e. Power

II. Tes Keterampilan

Soal :

1. Demontrasikan latihan yang bertujuan meningkatkan daya tahan jantung-paru

2. Demontrasikan yang bertujuan meningkatkan daya ledak otot tungkai

3. Demontrasikan yang bertujuan meningkatkan kelincahan

4. Demontrasikan yang bertujuan meningkatkan kelenturan

5. Demontrasikan yang bertujuan meningkatkan ketepatan

*****************SELAMAT BERKARYA****************

ULANGAN HARIAN 9

Sekolah                  : SMK Negeri 1 Wonosobo

Mata Pelajaran         : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

Kelas/Semester        : X / 1 (satu)

Materi                     : Teknik dasar renang Gaya Dada

Tanggal Pelaksanaan :………………………….2016

I. Tes Pengetahuan

Pilihlah satu jawaban yang paling tepat dengan memberikan tanda silang (X) huruf a, b, c, d, atau e pada lembar jawaban yang tersedia !

1. Yang bukan merupakan gaya dalam renang, adalah..

a. Gaya dada

b. Gaya bebas

c. Gaya punggung

d. Gaya kepala

e. Gaya kupu-kupu

2. Berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air disebut gaya..

a. Gaya dada

b. Gaya bebas

c. Gaya punggung

d. Gaya kepala

e. Gaya kupu-kupu

3. Gaya dada disebut juga dengan gaya..

a. Crawl stroke

b. Back Crawl Stroke

c. Breast Stroke

d. Buterfly Stroke

e. Bear Stroke

4. Tinggi balok start dalam perlombaan renang berkelas olimpiade adalah..

a. 0,3 m hingga 0,75 dari permukaan air

b. 0,5 m hingga 0,75 dari permukaan air

c. 0,5 m hingga 0,80 dari permukaan air

d. 0,3 m hingga 0,80 dari permukaan air

e. 0,4 hingga 0,90 dari permukaan air

5. Ukuran balok start dalam perlombaan renang berkelas olimpiade adalah..

a. 0,5 x 0,5 m

b. 0,7 x 0,7 m

c. 0,5 x 0,7 m

d. 1 x 0,5 m

e. 1,5 x 0,5 m

6. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Merupakan gerakan dari gaya..

a. Gaya dada

b. Gaya kupu-kupu

c. Gaya punggung

d. Gaya kepala

e. Gaya bebas

7. Apa yang menyebabkan gaya dada berbeda dengan gaya bebas walaupun posisi dada sama-sama menghadap air?

a. Posisi tubuh yang tetap

b. Posisi tubuh yang berubah-ubah

c. Posisi tubuh yang tidak stabil

d  Mengeluarkan kepala saat mengambil nafas

e. Posisi tubuh yang membelakangi air

8. Renang gaya dada dibawah ini dengan teknik  gerakan …..

a. Meluncur

b. Mendayung tangan

c. Menjejakkan kaki di air

d. Melayang

e. Melangkah di air

9. Sewaktu mengambil udara berenang gaya dada, posisi wajah menghadap ke..

a. Kanan

b. Kiri

c. Permukaan air

d. Atas

e. Bawah

10. Kacamata renang digunakan dengan tujuan..

a. Memaksimalkan gerakan tangan

b. Meminimalkan gerakan tangan

c. Mencegah iritasi mata

d. Mencegah alergi kulit

e. Agar tidak silau

II. Tes Keterampilan

Soal :

1. Demontrasikan teknik dasar gerakan kaki renang gaya dada

2. Demontrasikan teknik dasar gerakan lengan renang gaya dada

3. Demontrasikan teknik dasar gerakan pernafasan renang gaya dada

4. Demontrasikan rangkaian teknik dasar renang gaya dada

*****************SELAMAT BERKARYA****************

ULANGAN HARIAN 7

Sekolah                  : SMK Negeri 1 Wonosobo

Mata Pelajaran         : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

Kelas/Semester        : X / 1 (satu)

Materi                     : Teknik Dasar Senam Ritmik

Tanggal Pelaksanaan:………………………….2016

I. Tes Pengetahuan

Pilihlah satu jawaban yang paling tepat dengan memberikan tanda silang (X) huruf a, b, c, d, atau e pada lembar jawaban yang tersedia !

1. Senam yang dilakukan dengan irama musik adalah …

a. Senam dasar

b. Senam lantai

c. Senam ketangkasan

d. Senam irama

e. Senam

2. Gerakan senam irama yang mudah dipelajari adalah …

a. Jalan di tempat

b. Langkah biasa

c. Langkah panjang

d. Jalan dan melangkah

e. Langkah ke sampan

3. Aerobik dapat diartikan sebagai …

a. menempati tempat semula           

b. oksigen                                     

c. kesehatan maksima

d. pemulihan kebugaran

e. bergerak terus-menerus

4. Berikut ini yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobik adalah …

a. low impact                                 

b. high impact                                  

c. latihan dengan kursi

d. moderate impact

e. selingan

5. Berikut ini yang termasuk gerakan aerobik low impact adalah …

a. jungkit                                       

b. cha-cha-cha                                      

c. lompat

d. sentakan

e. mengangkat lutut

6. Gerkan mambo termasuk latihan aerobic …

a. selingan                                     

b. high impact                                

c. low impact

d. latihan pemanasan

e. moderate impact

7. Hal-hal yang perlu ditekankan dalam senam irama adalah ...

a. irama, kelentukan tubuh, dan keteraturan gerakan

b. irama, kekuatan, dan kelincahan

c. kelentukan tubuh, keteraturan gerak, dan kekuatan

d. keteraturan gerak, kelincahan, dan daya tahan

e. kekuatan otot, daya tahan dan irama


8. Gerak langkah rapat dalam senam irama dapat melatih ....

a. betis

b. pergelangan kaki

c. pergelangan tangan

d. paha

e. jari-jari kaki

9. Langkahkan kaki kiri dan kedua lengan di samping badan. Gerakan ini merupakan       bentuk langkah ...

a. biasa

b. rapat

c. keseimbangan

d. depan

e. silang

10. Langkahkan kai kanan di depan kaki kiri kemudian langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan dan kedua lengan di samping badan. gerakan ini merupakan bentuk langkah ....

a. biasa

b. rapat

c. keseimbangan

d. depan

e. silang

II. Tes Keterampilan

Soal :

1. Demontrasikan teknik dasar lengan senam ritmik

2. Demontrasikan teknik dasar langkah kaki senam ritmik

3. Demontrasikan teknik dasar kombinasi ayunan lengan dan langkah kaki

4. Demontrasikan rangkaian senam ritmik dengan iringan musik

*****************SELAMAT BERKARYA****************

ULANGAN HARIAN 8

Sekolah                  : SMK Negeri 1 Wonosobo

Mata Pelajaran         : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

Kelas/Semester        : X / 1 (satu)

Materi                     : Aktivitas kebugaran jasmani

Tanggal Pelaksanaan:………………………….2016

I. Tes Pengetahuan

Pilihlah satu jawaban yang paling tepat dengan memberikan tanda silang (X) huruf a, b, c, d, atau e pada lembar jawaban yang tersedia !

1. Kemampuan otot tubuh untuk melakukan kontraksi guna membangkitan tegangan terhadap suatu tahanan disebut …

a. Kelentukan

b. Keseimbangan

c. Kekuatan

d. Daya tahan

e. kelincahan

3. Tujuan melakukan squat jumpt adalah untuk

a. Kelentukan

b. Keseimbangan

c. Kekuatan

d. Daya tahan

e. kelincahan

4. Berikut ini yang tidak termasuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot bagian atas adalah …

a. Push-up

b. Sit-up

c. Pull-up

d. Squat jump

e. jogging

5. Latihan pus-up mempunyai tujuan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot …

a. Lengan

b. Kaki

c. Tungkai

d. Lutut

e.  pinggang

6. Sikap awal dari gerakan push-up adalah dengan sikap …

a. Berdiri

b. Jongkok

c. Tiarap

d. Telentang

e. Tengkurap

7. Latihan berikut yang bertujuan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot punggung adalah …

a. Push-up

b. Sit-up

c. Back-up

d. Squat jump

e.  Lari zig-zag

8. Berikut yang termasuk bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan tangan adalah …

a. Lari 30 meter

b. Lari bolak-balik

c. Lari belak-belok

d. Lempar tangkap bola

e. Naik turun tangga

9.Tujan melakukan latihan lempar tangkap bola untuk melatih kecepatan dan kelincahan otot …

a. Kaki

b. Perut

c. Pinggang

d. Lengan

e. leher

10. Tujuan latihan shuttle run adalah istilah …

a. Daya tahan tubuh

b. Mengubah gerak tubuh arah lurus

c. Kelincahan dalam jarak tertentu

d. Daya ledak

e. Power

II. Tes Keterampilan

Soal :

1. Demontrasikan latihan yang bertujuan meningkatkan daya tahan jantung-paru

2. Demontrasikan latihan yang bertujuan meningkatkan daya ledak otot tungkai

3. Demontrasikan  latihan yang bertujuan meningkatkan kekuatan otot lengan

4. Demontrasikan latihan yang bertujuan meningkatkan kecepatan

5. Demontrasikan latihan yang bertujuan meningkatkan kekuatan otot perut

*****************SELAMAT BERKARYA****************

ULANGAN HARIAN 9

Sekolah                  : SMK Negeri 1 Wonosobo

Mata Pelajaran         : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

Kelas/Semester        : X / 1 (satu)

Materi                     : Teknik dasar renang Gaya Dada

Tanggal Pelaksanaan :………………………….2016

I. Tes Pengetahuan

Pilihlah satu jawaban yang paling tepat dengan memberikan tanda silang (X) huruf a, b, c, d, atau e pada lembar jawaban yang tersedia !

1. Yang bukan merupakan gaya dalam renang, adalah..

a. Gaya dada

b. Gaya bebas

c. Gaya punggung

d. Gaya kepala

e. Gaya kupu-kupu

2. Berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air disebut gaya..

a. Gaya dada

b. Gaya bebas

c. Gaya punggung

d. Gaya kepala

e. Gaya kupu-kupu

3. Gaya dada disebut juga dengan gaya..

a. Crawl stroke

b. Back Crawl Stroke

c. Breast Stroke

d. Buterfly Stroke

e. Bear Stroke

4. Tinggi balok start dalam perlombaan renang berkelas olimpiade adalah..

a. 0,3 m hingga 0,75 dari permukaan air

b. 0,5 m hingga 0,75 dari permukaan air

c. 0,5 m hingga 0,80 dari permukaan air

d. 0,3 m hingga 0,80 dari permukaan air

e. 0,4 hingga 0,90 dari permukaan air

5. Ukuran balok start dalam perlombaan renang berkelas olimpiade adalah..

a. 0,5 x 0,5 m

b. 0,7 x 0,7 m

c. 0,5 x 0,7 m

d. 1 x 0,5 m

e. 1,5 x 0,5 m

6. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Merupakan gerakan dari gaya..

a. Gaya dada

b. Gaya kupu-kupu

c. Gaya punggung

d. Gaya kepala

e. Gaya bebas

7. Apa yang menyebabkan gaya dada berbeda dengan gaya bebas walaupun posisi dada sama-sama menghadap air?

a. Posisi tubuh yang tetap

b. Posisi tubuh yang berubah-ubah

c. Posisi tubuh yang tidak stabil

d  Mengeluarkan kepala saat mengambil nafas

e. Posisi tubuh yang membelakangi air

8. Renang gaya dada dibawah ini dengan teknik  gerakan …..

a. Meluncur

b. Mendayung tangan

c. Menjejakkan kaki di air

d. Melayang

e. Melangkah di air

9. Sewaktu mengambil udara berenang gaya dada, posisi wajah menghadap ke..

a. Kanan

b. Kiri

c. Permukaan air

d. Atas

e. Bawah

10. Kacamata renang digunakan dengan tujuan..

a. Memaksimalkan gerakan tangan

b. Meminimalkan gerakan tangan

c. Mencegah iritasi mata

d. Mencegah alergi kulit

e. Agar tidak silau

II. Tes Keterampilan

Soal :

1. Demontrasikan teknik dasar gerakan kaki renang gaya dada

2. Demontrasikan teknik dasar gerakan lengan renang gaya dada

3. Demontrasikan teknik dasar gerakan pernafasan renang gaya dada

4. Demontrasikan rangkaian teknik dasar renang gaya dada

*****************SELAMAT BERKARYA****************