Latihan Soal
I. Berilah tanda
silang (X) pada huruf A, B, C, D atau E pada alternative jawaban yang dianggap
paling benar
- Peserta didik putra untuk hasil tes kebugaran jasmani kardiorespiratori naik turun bangku mendapatkan predikat hebat maka gambaran tingkat kesehatan...
A.
tingkat kesehatan kurang baik
B.
tingkat kesehatan cukup
C.
tingkat kesehatan baik
D.
tingkat kesehatan rata-rata
E.
tingkat kesehatan dibawah rata-rata
- Olahraga berenang yang dilakukan secara teratur sangat berguna dalam pemeliharaan kesehatan tubuh dan nyaris tidak membuat cedera. Hal ini dikarenakan....
A.
berbiaya murah
B.
tidak membuat kekakuan otot
C.
tidak berkeringat
D.
tidak ada benturan fisik
E.
lebih ringan karena di air
- Dalam berlatih berenang ketika peserta didik yang sudah pandai berenang dengan aktif ikut membimbing temannya yang belum bias berenang, maka kejadian tersebut merupakan media memupuk nilai sikap...
A.
toleransi
B.
tanggung jawab
C.
disiplin
D.
kerja sama
E.
jujur
- Dalam berlatih berenang ketika peserta didik yang tadinya belum pandai pandai berenang dan dengan aktif belajar berenang sehingga akhirnya menjadi pandai berenang, maka hal tersebut dapat memupuk nilai sikap...
A.
jujur
B.
tanggung jawab
C.
disiplin
D.
percaya diri
E.
kerja sama
- Gerakan berenang seperti seekor katak di air dengan gerakan kedua kaki di tarik dan dihentakan ke belakang bersama-sama sehingga tubuhnya dapat bergerak ke depan. Hal itu mengilhami lahirnya renang gaya...
A.
free style
B.
dolphin
C.
buterfly
D.
breast stroke
E.
crawl
- Gerakan berenang seperti seekor ikan di air dengan gerakan ekor ke atas dan bawah sehingga badan keluar dari air dan dilakukan berkali-kali yang berakibat tubuh ikan bergerak ke depan. Hal itu mengilhami lahirnya renang gaya...
A.
crawl
B.
breast stroke
C.
buterfly
D.
dolphin
E.
free style
- Kesalahan dalam teknik bernafas renang gaya crawl sehingga pemula akan tersedak menghirup air. Solusi dari kejadian itu yakni...
A.
teknik nafas dengan menundukan kepala
B.
teknik nafas dengan mendongkakan kepala
C.
teknik nafas dengan meluruskan leher
D.
teknik nafas dengan menggelengkan kepala
E.
teknik nafas dengan memunculkan kepala
- Menekuk lutut seperti gerakan bersepeda, pada saat melakukan gerakan kaki renang gaya bebas. Solusi dari permasalahan ini adalah...
A.
gerakan lutut di hentikan
B.
gerakan kaki seperti memacul
C.
persendian kaki tidak kaku
D.
gerakan di mulai dari pangkal paha sebagai porosnya
E.
gerakan di mulai dari kaki diteruskan ke lutut dan pangkal paha
- Bila seseorang mempunyai daya apung negative, berarti potensi tubuh ketika berada di air akan...
A.
melayang
B.
mengapung
C.
mengambang
D.
tenggelam
E.
setengah tenggelam
- Pola hidup sehat untuk memelihara kesehatan jantung dan paru dengan melalui kegiatan fisik yang teratur. Salah satu bentuk aktivitas tersebut yang dapat dilakukan dengan mudah dan berbiaya rendah yaitu...
A.
tolak
B.
lempar
C.
lompat
D.
lari
E.
jalan
- Pola makan yang berlebihan tanpa di imbangi dengan pengeluaran tenaga yang seimbang/besar akan mengakibatkan...
A.
besar
B.
piknikus
C.
atletis
D.
berlemak
E.
obesitas
- Nilai kalori karbohidrat, protein dan lemak untuk ukuran yang standar adalah...
A. 4-5-6
B.4-6-5
C. 9-4-4
D. 4-9-4
E. 4-4-9
- Salah satu upaya pembiasaan dalam rangkan pemeliharaan tingkat kesehatan yang memadai adalah dengan cara...
A. pola tidur
teratur
B. pola makan
seadanya
C. pola bekerja
berlebihan
D. pola rekreatif
negatif
E. pola asupan
makanan dan aktivitas fisik yang seimbang
- Salah satu cara mendisiplinkan diri sendiri untuk dapat memelihara kesehatan fisik dan mental yang optimal yakni dengan cara...
A.
tidak mengkonsumsi NAPZA
B.
tidak merokok
C.
makan mimum terukur
D.
makan teratur
E.
berpuasa
- Merokok, minum minuman beralkhohol, mengkonsumsi NAPZA, makan makanan berlemak jenuh adalah salah satu kegiatan yang akan berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental seseorang. Apabila hal ini melanda sebagian besar generasi muda Indonesia maka dampak buruk bagi bangsa Indonesia adalah...
A.
negara menjadi kuat
B.
bangsa menjadi konsumsif
C.
melahirkan generasi modern
D.
produktivitas kerja meningkat
E.
terancamnya eksistensi bangsa
- Kerugian dari kebiasaan merokok dan minum minuman keras dilihat dari sudut pandang nilai ekonomi adalah...
A.
mengurangi biaya kesehatan
B.
meningkatkan ekonomi keluarga
C.
tubuh menjadi lebih sehat
D.
produktifitas neningkat
E.
pengeluaran yang sia-sia
- Kerugian dari kebiasaan merokok dan minum minuman keras dilihat dari sudut pandang kesehatan adalah...
A.
tingkat kesehatan baik
B.
tingkat kesehatan cukup
C.
tingkat kesehatan rata-rata
D.
tingkat kesehatan baik sekali
E.
tingkat kesehatan menjadi buruk
- Gerak langkah kaki pada senam ritmik yang paling mudah yaitu...
A.
melangkah ke depan
B.
melangkah di tempat
C.
melangkah di belakang
D.
melangkah ke kanan
E.
melangkah ke kiri
- Gerak ayunan lengan pada senam ritmik yang paling mudah yaitu...
A.
ayunan ke depan sambil melangkahkan kaki
B.
ayunan ke depan sambil melangkahkan kaki di tempat
C.
ayunan ke belakang sambil melangkahkan kaki
D.
ayunan ke kiri sambil melangkahkan kaki kiri
E.
ayunan ke kanan sambil melangkahkan kaki ke kanan
- Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan. Hitungan 2: kaki kiri menyusul dan bersama-sama melangkah dengan kaki kanan.Lakukan secara bergantian. Teknik yang sedang dipelajari dalam senam ritmik dinamakan...
A.
loopass
B.
galoppas
C.
bijtrekpas
D.
galonppas
E.
strongpas
- Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan. Hitungan 2: kaki kiri dilangkahkan ke depan, kemudian diletakkan sejajar dengan kaki kanan. Langkahkan kaki secara bergantian. Teknik yang sedang dipelajari dalam senam ritmik dinamakan...
A.
strongpass
B.
bijtrekpas
C.
galoppas
D.
galonppas
E.
loopass
122. Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di
tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan. Kedua tangan mengepal di
pinggang, telapak tangan menghadap ke atas, dan sikut dibengkokkan. Dorong
tangan kanan ke atas, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan
menghadap ke depan, kemudian kembali lagi ke sikap semula. Lakukan gerakan
dengan tangan yang lain. Teknik tersebut dalam senam ritmik dinamakan...
A. mendorong tangan ke bawah
B. mendorong tangan ke atas
C. mendorong tangan ke samping
D. mendorong tangan ke depan
E. mendorong tangan ke belakang
1
- Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan. Kedua tangan dikepalkan di depan dada, sikut diangkat sejajar dengan bahu. Lakukan gerakan meluruskan lengan kanan kesampingkanan,kemudian tekuk kembali seperti semula. Lakukan gerakan tersebut dengan lengan kiri. Teknik tersebut dalam senam ritmik dinamakan...
A.
mengayun tangan ke atas
B.
merentangkan tangan
C.
mengayun lengan setinggi bahu
D.
mendorong tangan ke depan
E.
memutar lengan setinggi bahu
- Hitungan ke 3 saat melakukan gerakan segi tiga pada senam ritmik dengan awalan kaki kanan terlebih dahulu maka pada hitungan tersebut jatuh pada kaki... dengan posisi...
A.
kiri- awal
B.
kanan- awal
C.
kanan- kiri
D.
kanan - belakang
E.
kiri - kanan
25. Tata urutan yang harus digarap dalam merangkai
sebuah senam ritmik yaitu...
A.
langkah kaki- irama –ayunan lengan
B.
langkah kaki-ayunan lengan-irama
C.
ayunan lengan- langkah kaki- irama
D.
irama –ayunan lengan-langkah kaki
E.
langkah kaki-irama-ayunan lengan
26. Catatan
prestasi atlet renang Wahyudi sebagai berikut tercepat pertama gaya dada lebih
cepat dari gaya kupu, gaya punggung lebih cepat dari gaya Crawl dan gaya Crawl lebih
cepat dari gaya kupu. Ketika ia mengikuti lomba renang nomor 50 meter gaya bebas
maka Yudi akan berenang memakai gaya…
cepat dari gaya kupu, gaya punggung lebih cepat dari gaya Crawl dan gaya Crawl lebih
cepat dari gaya kupu. Ketika ia mengikuti lomba renang nomor 50 meter gaya bebas
maka Yudi akan berenang memakai gaya…
A. Gaya
Punggung
B. Gaya
Crawl
C. Gaya
Kupu
D. Gaya
Dolpin
E. Gaya
Dad
27. Yudi
seorang atlet renang. Ia sedang berlatih start untuk nomor renang gaya dada.
Sesaat setelah melakukan loncatan terdengar suara air begitu keras membentur
tubuhnya. Kejadian itu membuat bagian depan tubuhnya memerah dan air memasuki
lobang hidungnya sehingga membuat sedikit pusing. Mengapa hal itu bisa terjadi…?
Sesaat setelah melakukan loncatan terdengar suara air begitu keras membentur
tubuhnya. Kejadian itu membuat bagian depan tubuhnya memerah dan air memasuki
lobang hidungnya sehingga membuat sedikit pusing. Mengapa hal itu bisa terjadi…?
A.
Yudi terlalu kuat dalam meloncat
B.
Kepala Yudi tidak sejajar dengan air
C.
Saat melayang di udara tubuh membuat sudut sejajar dengan air
D.
Sudut yang terbentuk saat ujung tangan beserta tubuh Yudi sejajar
dengan air
E.
Saat bersentuhan dengan air kepala Yudi tertunduk ke bawah
28. Tujuan
dari latihan gerakan sikap lilin adalah...
A.
melatih
kelincahan
B.
melatih
keseimbangan
C.
melatih
kecepatan
D.
melatih
kekuatan
E.
melatih
kelentukan
29. Posisi
yang benar dalam membuat sikap lilin yaitu...
A.
posisi
badan lurus
B.
posisi
badan, tungkai dan kaki lurus
C.
posisi
badan dan tungkai lurus
D.
posisi badan dan tungkai lurus
E.
posisi
tungkai dan kaki lurus
30. Tujuan
dari latihan gerakan sikap kapal terbang adalah...
A.
melatih
kelincahan
B.
melatih
kelentukan
C.
melatih
kecepatan
D.
melatih
kekuatan
E.
melatih
keseimbangan
31. Posisi
yang benar dalam membuat sikap kapal terbang yatiu...
A.
kaki
tumpu membentuk leter T kepala merendah
B.
kaki
tumpu dengan lengan,badan dan tungkai
yang lain membentuk leter T seimbang
C.
kaki
tumpu dengan lengan,kepala, badan dan
tungkai yang lain membentuk leter T seimbang
D.
kaki
tumpu dengan badan membentuk leter T lutut di tekuk
E.
kaki
tumpu dengan badan membentuk leter T bergoyang
32. Bagian
tubuh yang diletakan pada matras supaya ketika berguling bisa membulat seperti
bola pada teknik guling depan adalah...
A.
Jidat
B.
Kepala
C.
Tengkuk
D.
Punggung
E.
pantat
33. Salah
satu faktor yang menjadikan guling depan tidak dapat lurus namun melenceng ke
kanan atau ke kiri adalah...
A.
ke
dua kaki jatuh bersamaan
B.
kepala
menunduk
C.
tubuh
membulat
D.
tumpuan
kedua tangan tidak sama
E.
mendarat
dengan kedua kaki
34. Bagian
tubuh yang diletakan pada matras supaya ketika berguling bisa membulat seperti
bola pada teknik guling belakang adalah...
A.
menhentakan
ke dua kaki
B.
tungkai
lurus
C.
ke
dua lutut terbuka
D.
Ke
dua tangan menumpu bersamaan
E.
kepala
tengadah
35. Salah
satu faktor yang menjadikan guling depan tidak dapat lurus namun melenceng ke
kanan atau ke kiri adalah...
A.
ke
dua kaki jatuh bersamaan
B.
kepala
menunduk
C.
tumpuan
kedua tangan tidak sama
D.
tubuh
berguling membulat
E.
mendarat
dengan kedua kaki
36. Bila
melakukan teknik meroda ke kanan maka tangan yang menyentuh lantai terlebih
dahulu adalah
A.
kedua
tangan tidak menyentuh lantai
B.
tangan
kiri kemudian tangan kanan
C.
kedua
tangan bersamaan
D.
tangan
kanan
E.
tangan
kiri
37. Bila
membuat latihan senam aerobic yang harus di kuasai terlebih dahulu adalah
A.
Gerakan
satu tangan
B.
Gerakan
dua tangan
C.
Gerakan
satu kaki
D.
Gerakan
dua kaki
E.
Rangkaian
gerakan kaki
38. Kesalahan melakukan gerakan nafas pada renang
gaya dada adalah
A.
Bernafas
saat berada di permukaan air
B.
Bernafas
saat hidung dan mulut masih di dalam air
C.
Mengeluarkan
udara saat kepala di bawah air
D.
Menghirup
udara saat bagian kepala di luar air
E.
Menghirup
udara saat terjadi gerakan tarikan tangan
39. Gerakan
pembalikan pada renang gaya dada yang benar adalah
A.
Menyentuh
dinding kolam dengan tangan kanan
B.
Menyentuh
dinding kolam dengan tangan kiri
C.
Menyentuh
dinding kolam dengan tangan kanan kemudian kiri
D.
Menyentuh
dinding kolam dengan tangan kiri kemudian kanan
E.
Menyentuh
dinding kolam dengan tangan kanan dan kiri bersamaan
40. Yang
buakan termasuk akibat dari pola makan yang tidak mengandung banyak
serat antara lain :
A.
Memudahkan
sewaktu buang air besar
B.
Kesulitan
saat buang air besar
C.
Sembelit
D.
Konstipasi
E.
Faktor
penyebab abaien
II. Jawablah pertanyaan berikut ini dengan jelas dan
singkat
1.
Jelaskan
3 komponen pokok dalam menyusun senam
aerobik
2.
Bagaimana
cara bernafas untuk renang gaya dada
3.
Ceritakan
gambar berikut ini
4. Ceritakan gambar berikut ini
Arah gerakan dari
kiri ke kanan
5.
Anda
memiliki sahabat bernama Koba. Persahabatan ini telah terjalin semenjak sekolah
dasar. Namun karena keluarga Koba mengalami kesulitan ekonomi dengan terpaksa ia
menjadi pengedar narkoba dan pengguna. Bagaimana tindakan anda sebagai sahabat
melihat kondisi Koba.
dasar. Namun karena keluarga Koba mengalami kesulitan ekonomi dengan terpaksa ia
menjadi pengedar narkoba dan pengguna. Bagaimana tindakan anda sebagai sahabat
melihat kondisi Koba.
